Ugerne 29, 30 og 31 - FERIE

Kun træning nogle få gange, så det er ikke værd at skrive om.

Til gengæld fik jeg gået mange kilometer flere steder i Tyskland og Danmark. Desværre fik jeg en del vabler under besøg i Berlin Zoo, så de næste dage var fødderne meget ømme.

Nu er ferien slut – tilbage til hverdagen i morgen – og start med træning igen.

Uge 28 - Intet at skrive hjem om

En travl uge på arbejdet, hvor der ikke var den store tid til træning. Desuden var vejret noget rigtigt møj.

Endnu en sløv uge…… suk.

Uge 27 - ingen træning......

Jeg var på kursus i England fra søndag i sidste uge til sent fredag aften. Der var absolut hverken tid eller mulighed for at træne derovre, selvom jeg havde løbetøj med.

Weekenden gik med havearbejde – så heller ingen træning her.

Sløv uge…..

Uge 26 - en god træningsuge !!

Ugen startede med ”tunge” ben. Mandag, hvor det var trykkende varmt ville jeg løbe en let tur efter aftensmad. Det var ikke nogen god idé. Jeg var kun kommet ca. 1 km. ud, da mine ben bare var så tunge, at jeg ikke orkede mere. Om det var varmen, aftensmaden, det sene tidspunkt eller en kombination, ved jeg ikke, men jeg orkede ikke noget. Derfor blev det til lidt interval træning i stedet for.

Tirsdag var jeg bare træt af mig selv, at jeg havde lavet det nummer om mandagen. Men mine ben var stadig tunge – og det var mega varmt, så jeg besluttede mig for noget nyt; cross trainer og romaskine. Ganske let træning, men ok.

Torsdag var det møgvejr, så jeg gik i kælderen for at løbe. Mine ben var stadig lidt tunge, så jeg havde ingen forventninger. Efterhånden som træningen skred frem gik det bedre og bedre – så det blev til 8 km. på en time.

Fredag gentog jeg succesen med cross trainer og romaskine.

Lørdag med regnvejr hele dagen (en regnvejrsdag, som vil gå over i historien flere steder på Sjælland) tog jeg 6 km. på løbebåndet i kælderen.

Mandag

6 tunge km på 48 minutter

Tirsdag

30 min. på cross trainer og 20 min. på romaskine.

Torsdag

8 km. på løbebåndet i kælderen

Fredag

30 min. på cross trainer og 20 min. på romaskine.

Lørdag

6 km. på løbebåndet i kælderen

En god træningsuge !!

Uge 25 - Taber mig ikke for tiden

En ganske almindelig uge, hvor jeg kun fik løbet – ingen cykling.

Jeg er kommet ind i en rytme, hvor jeg løber hver anden dag for tiden.

Tirsdag

6 km. ud af landevejen mellem Lind og Høgild – 3 km ud og 3 km hjem.

Torsdag

Regn og atter regn. Tog mine 6 km. på løbebåndet i kælderen i stedet for.

Lørdag

6 km. på landevejen mod Høgild.

Det blev til 18 km. løb/jogging – ingen cykling.

Jeg er nu oppe på 167 km. løb / jogging / power walking og 283 km. cykling siden jeg startede til hjerterehabilitering sidst i februar – ganske ok.

Vægten svinger mellem 85,2 og 85,6. Jeg er gået i stå med hensyn til vægttab lige nu – træls.

Uge 24 - lidt sløv uge med sygdom

Lad os bare kalde det for en uge – hverken god eller dårlig.

Mandag var 2. pinsedag og vil ikke gå over i historien som nogen smuk dag – det regnede hele dagen i Midtjylland. Derfor blev det til standard træning i kælderen – en gang løb på løbebåndet og cykling på kondicyklen.

Tirsdag var der point orienteringsløb i Sten-Ulvedal Plantage. Godt og sjovt løb. Eneste minus ved løbet var, at det var afgrænset ved 60 minutter og ikke 75 minutter. Derfor var løbet ikke så langt. Jeg fik kun løbet lidt over 7 km. og med straf point, da jeg kom 5 minutter for sent i mål.

Så blev jeg syg op til weekenden og var først frisk igen søndag. Jeg mistede totalt stemmen, så der har sikkert været fred og ro i hjemmet – jeg selv sov det meste af tiden.

Søndag blev det til en løbetur på landevejen. 6 km. på 41 minutter.

Mandag

Standard træningtur i kælderen med 5 km løb på løbebåndet og 17,6 km. på kondicyklen.

Tirsdag

Orienteringsløb, som blev på lidt over 7,160 km på 1:05.

Søndag

6,0 km. jogging på 41:00. Stille og roligt.

I alt 18 km. løb / jogging og 17 km. på kondicyklen - lidt sløv uge.

Uge 23 - nyt personligt mål!

Så gik der endnu en uge. Dette blev en uge, hvor der ikke blev trænet nok.

Orienteringsløbet tirsdag lå i Sønderskoven i Silkeborg – det var bare for langt væk, til at jeg kunne finde tid til at køre dertil. Derfor blev det til 6 km. jogging i stedet for.

Vi har netop fået nogle cross trainere på arbejdet. Dem måtte jeg prøve onsdag, hvor det blev til 53 minutter.

Fredag havde vi det årlige løb på flyvestationen, hvor landingsbanen bliver lukket for en kort tid og mange hundrede mennesker løber de 3 km. den er lang. Det er et syn – ca. 700 personer løbe ned af landingsbanen – smukt.

Desværre løb jeg ikke hurtigt nok til min aldersgruppe. Jeg havde 17:00 min. og gennemførte på 17:30.

Derfor er det blevet mit nye personlige mål at klare de 3,00 km. på 17 minutter inden årsdagen for min blodprop d. 5. september.

Ellers gik der camping og pinse i weekenden, så det blev ikke til mere træning den uge.

Tirsdag

6,0 km. jogging på 41:50. Stille og roligt.

Onsdag

53 min. på cross trainer, hvor det blev til 16 km. (det var hvad den viste).

Fredag

3,0 km. løbetest på 17:30

Uge 22 - normal uge

En efterhånden normal træningsuge, hvor jeg gennemførte et orienteringsløb i Karup Å-dal, gennemførte en af vores årlige træningsprøver – 8 km gang. I min aldersgruppe skal det gennemføres på maksimalt 70 minutter. Og der blev selvfølgelig også tid til en standard træningstur i min kælder.

Tirsdag

Orienteringsløb, som blev på næsten 8 km. (5 km i fugleflugt). Tiden denne gang blev væsentligt bedre end i sidste uge. Igen blev mit Garmin ur brugt.

Onsdag

8 km gang test, som blev gennemført på 59 minutter – det er den bedste tid jeg nogensinde har gjort det på. Jeg brugte mit Garmin ur til at holde øje med distancen og tiden.

Søndag

Standard træningtur i kælderen med 6 km løb på løbebåndet og 19 km. på kondicyklen.

Alt i alt en ok uge, hvor jeg fik bevæget mig over 21 km ved løb og gang, samt 19 km på kondicykel.

Vægten er stadig 85,5 kg – øv.

Uge 21 - En super træningsuge

En rigtig god træningsuge, hvor jeg gennemførte et orienteringsløb i Kompedal Plantage. I denne uge kom jeg over 20 km. samlet løb for første gang i mange år.

Tirsdag

Orienteringløb, som blev til 8 km. løb (5 km i fugleflugt). Jeg brugte mit Garmin Forerunner 305.

Torsdag

Standard træning i kælderen, men denne gang med længere jogging. Det blev til 6 km og godt 18 km. på kondicyklen.

Lørdag

Også standard træning i kælderen i dag. Det blev til 7 km jogging, men kun 15 km. på kondicyklen. Jeg havde lavet en bjergprofil til cyklen, så det gik mere op ad bakke end hurtigt.

Alt i alt blev det til 21 km. løb / jogging og 33 km. på kondicyklen i denne uge

Vægten faldt lidt og var på 85,5 kg lørdag morgen.

Uge 20 - En hård uge.

En underlig træningsuge, hvor jeg var til fest to gange og måtte tvinge mig selv til at træne tre gange for at kompensere for al den gode mad og vin.

Jeg startede mandag med at købe et nyt pulsur. Med al den træning jeg laver, så var det på tide med en kraftig opdatering på pulsur-fronten. Jeg havde brugt en del tid søndag aften og valget faldt på Polar RS300X. Jeg fandt hurtig ud af, at jeg heller ikke kunne undvære en Flowlink, så data fra uret kan komme automatisk på computeren.

Mandag

Hurtigt hjem fra arbejde og prøvet det nye legetøj. En standard træning på 30 min. løb på løbebåndet samt 30 min. på kondicyklen.

Onsdag var festdag, så ingen træning.

Torsdag

Hjem fra arbejde og tvinge mig selv til at træne. Vejret var fint – og jeg havde godt af luften, så det blev til lidt intervalløb i det fri.

Fredag lagde jeg 5 timer i haven, så T-shirten var gennemblødt.

Lørdag var festdag nr. 2, så igen ingen træning.

Søndag

Nu skulle der trænes. Alt for meget dårlig samvittighed som skulle ud. 65 min. power-walking på løbebåndet og 30 min. på kondicyklen.

Alt i alt, så har jeg løbet/gået 17 km og cyklet 34 km i denne uge – og syndet to gange.

Det kan også ses på vægten, som ikke har flyttet sig – stadig på 86,1 (eller deromkring).

Uge 19

Det blev kun til to gange træning i kælderen i denne uge. Desværre er mit pulsur enten løbet tør for batteri eller også er forbindelsen mellem brystbæltet og uret ikke i orden. Derfor har jeg ikke kunne lave pulstræning i ugen der gik, men kun almindelig løbe og cykeltræning uden pulsmåling.

Onsdag

Træningen gik rigtig godt. Nye rekorder.

Lørdag

Manglede motivation, men tvang mig selv til at træne. Derfor blev tiderne ikke helt så gode. Jeg koncentrerede mig mere om bare at holde mig i gang.

Jeg har bestilt nye pulsbælter til mit ur, men overvejer seriøst, at købe et nyt ur. Det gamle Polar ur er nok 10 år gammelt. Jeg kikker på Polar RS300x. Det skal være et Polar, da mit system i kælderen er sat op til dette. Mine maskiner kan ikke modtage Garmin.

Jeg kommer ikke måledata på i denne uge.

Vægten er faldet lidt igen. Nu er jeg nede på 86,1 kg. Midt på ugen skiftede jeg cowboybukerne ud med nogle af de gamle, som jeg ikke har kunne passe i næsten et år :-)

Lige pludselig har jeg en masse tøj igen - super.

Uge 18 - Sidste uge med hjerterehabilitering

Sorgens uge med hensyn til hjerterehabilitering – men så sandelig også ugen, hvor jeg kunne se resultaterne af træningen.

Da ugen startede, havde jeg kun én gang hjerterehabilitering tilbage – og det var den afsluttende cykeltest, hvor resultatet skulle sammenlignes med startresultatet.

Vi måtte planlægge cykeltesten til om fredagen, da jeg ikke kunne få fri fra arbejde mandag og onsdag.

Som opvarmning til cykeltesten besluttede jeg mig for, at gennemføre den militære cykeltest torsdag. Hvis jeg kunne bestå, så var min militære træningsprøve overstået for 2011. Og jeg bestod sørme så.

Så kom fredagen – dagen jeg ikke glædede mig overhovedet. Ikke fordi jeg var bange for cykeltesten, men fordi det var sidste gang ved rehabilitering. Tænk engang – allerede 24. gang. ØV – ØV.

Cykeltesten blev bestået med glans – meget bedre end startsprøven. Resultatet fra blodprøven sidste fredag var også kommet. Alle tal var blevet meget bedre. Mit samlede kolesterol har aldrig været så lavt før (3,5) – Hurra. Blodsukker og alt det andet lå som det skulle. HDL var måske lidt på den lave side, men i sammenligning med alt det andet, så er det et mega flot resultat.

Mit kondital havde jeg forbedret omkring 10. Nu ligger jeg i middelgruppen for mænd i min alder. Da jeg startede, lå jeg i gruppen kaldet ”meget lavt”.

Jeg var ikke den eneste, som havde sidste dag. Vores sygeplejerske havde også sidste dag – nu skal hun tilbage på afdelingen i nogle måneder, før hun skal have hold igen (turnusordning). Hun havde jordbærtærte med til alle – lækkert.

Ved 11-tiden gik jeg ud af døren med en meget stor klump i halsen. Før jeg gik kastede jeg lige et sidste blik ind i gymnastiksalen, hvor jeg fik så mange gode oplevelser – øvelser med elastik, øvelser på små tæppestykker, øvelser med aerobic-bolde, cirkeltræning, dans til ”Jens Hansens Bondegård”, dans til ”Hammer, Hammer Fedt”, basketball i gulvhøjde, stavgang og mange, mange andre ting.

På vej ud gik jeg lige en smut hen til trapperne – men jeg modstod fristelsen – jeg havde ikke træningstøjet på - det ville nok have set lige for skørt ud.

Tusind tak til jer alle – det har været en uforglemmelig tid.

I har været med til at få mit helbred på plads igen.

Også en varm tanke til alle jer, som jeg trænede sammen.

Jeg ønsker jer alle alt det bedste i fremtiden.

Resten af fredagen brugte jeg i haven.

Lørdag

Havearbejde i ca. 5 timer

Herefter løb og cykling i kælderen. Jeg syntes, at det blæste for meget udenfor.

Søndag

Havearbejde i ca. 5 timer

Herefter intervalløb på løbebåndet i kælderen. Jeg hader blæsevejr.

Det var ugen jeg ikke havde set frem til. Nu er det slut med hjerterehabilitering og kun op til mig selv i fremtiden. Hvordan kan 10 uger gå så hurtigt?

Måledata 5. maj 2011

Så kom jeg over halvvejs mod de 80 kg. I påsken og dagene derefter stod jeg godt nok stille.
Jeg har nu tabt 7 kg på 10 uger og har kun 6,5 tilbage mod de 80.

Uge 17

Ingen hjerterehabilitering mandag, da det var påske.

Det blev kun til havearbejde i ca. 5 timer – ingen reel træning.

Onsdag

Hjerterehabilitering igen.

Der kom to nye til gruppen i dag, så vi var oppe på 6 stykker.

Det blev til 17,5 km på cyklen på omkring 28 minutter. Jeg registrerede ingen dobbeltslag. Herefter i salen, hvor der var boldlege og øvelser med elastik. Ligesom med aerobicbolden, så er det super godt, at se forskellige øvelser med simple redskaber.

Det blev også til en gang ”Jens Hansens Bondegård”

Slutteligt op og ned af trapperne – dejligt at se trapperne igen J

Onsdag er også teoridag. Da vi (gruppe 1) ikke er flere, så var teorien slået sammen med gruppe 3. Emnet i dag var motion og træning – med vægt på, hvad man selv kan gøre, når man er færdig med hjerterehabilitering. Super relevant emne, da rehabilitering kun varer i ca. 8 uger.

Da jeg kom hjem, fortsatte jeg i haven med at grave – nu var jeg jo varmet op. Det blev til 4 timers havearbejde.

Fredag

Rehabilitering igen.

I dag blev starten lidt anderledes, da jeg skulle have taget blodprøve for træning. Prøven skulle tages fastende, så jeg måtte medbringe en morgen madpakke, som blev spist umiddelbart før træning. Derfor kom jeg lidt senere i gang og nåede kun 10 km. på cyklen.

Til cirkeltræningen fortsatte jeg min sædvanlige øvelse med at løbe runder i stedet for at holde pauser. Vores fysioterapeut løb med på flere af omgangene i dag – hun løber også helt godt, må jeg sige. Hende kunne jeg heller ikke løbe træt. Godt jeg allerede er gift, for jeg vil da ikke være i stand til at fange nogen piger i dag – de løber alle fra mig J.

Ingen dobbeltslag registreret i dag.

Lørdag blev til en stor gang havearbejde – ca. 6 timer.

Søndag

Et smut i kælderen for at løbe og cykle. Jeg løb samtlige 30 minutter uden at stoppe – kanon fremgang. Herefter cyklede jeg i yderligere 30 minutter. Cyklingen blev ikke i det hurtigste tempo.

Ikke en eneste gang konstaterede jeg dobbeltslag.

Måledata 21. april

Måledata efter 8 ugers træning. Nu begynder det at ligne noget :-) Specielt henover maven kan det efterhånden ses. I påsken kunne jeg have shorts på fra sidste år. Vægtmæssigt er jeg snart halvvejs mod de 80 kilo.

Uge 16

Ingen hjerterehabilitering i denne uge pga. påskeferie. Derfor måtte jeg selv træne.

Mandag

Ingen træning da jeg lavede havearbejde i ca. 5 timer i stedet for. Lidt øm i ryggen bagefter.

Tirsdag

Fortsat havearbejde…

Sidst på dagen følte jeg trang til en løbetur, så det blev til 30 minutter i det fri. Lidt ømme muskler efter al det havearbejde.

Torsdag

6,4 km jogging i et varmt sommerhusområde ved Limfjorden.

Lørdag

Kold brise fra øst, så jeg trænede i kælderen. 30 minutter jogging på løbebåndet og herefter 30 minutter på kondicyklen. Rigtig god træningstime, hvor sveden løb.

I denne ”fri-uge” fra hjerterehabilitering blev det til 14,5 km jogging og 18 km på kondicyklen – ok, hvis jeg må sige det selv. Og ikke en eneste gang bemærkede jeg noget dobbeltslag.

Måledata 14. april 2011.

Data for uge 15 blev kun til min vægt. Jeg havde for travlt, så jeg glemte at måle mig. Vægten tager jeg til gengæld hver morgen, så den havde jeg.
Nu er jeg mere end 5 kilo nede - super. Det går den rigtige vej.

Uge 15

Mandag

Det blev til 13 km på cyklen. Jeg konstaterede dobbeltslag en enkelt gang under cyklingen.

Intensiteten blev forøget ved, at jeg fik lov til at løbe på gangene i stedet for pauser.

Nyt medlem af klubben, dog var vi kun 5, idet to var til afsluttende test.

Onsdag

Familiedag. I dag måtte vi tage vores familie med, så de både kunne se og deltage i vores træning. Underligt nok, så var der ingen forældre med – kun ægtefæller og børn/svigerbørn.

Det var første dag med nedsat Selo-zok, hvilket betød, at jeg fik dobbeltslag omkring 4-5 gange på cyklen. Dog nåede jeg 17,5 km på de næsten 30 minutter.

Herefter var vi i salen, hvor der var både boldlege og danselege. Det var ikke så hårdt, som det plejer at være om onsdagen – nok fordi vi havde familierne med. I dag havde vi også stavgang på gangen. Det kan ikke få min puls op, når det kun er 10 minutter. Slutteligt var vi på trapperne. Det var godt - 4 gange op og ned på 6 minutter. Endelig kom pulsen over 130.

Onsdag er også teoridag. Nogle af de andre have kage med – lækkert, tusind tak. De pårørende var også med til teorien, så emnet var selvfølgelig om de pårørende – hvordan de havde oplevet det, hvordan de støttede osv. God teorilektion.

Vi var i dag 6 stk. – 1 manglede.

Fredag

Det blev til 14 km på cyklen – og nogle dobbeltslag. Efter cyklen var vi i salen, hvor vi lavede øvelser med aerobicbolde. Mange gode øvelser, hvor man faktisk godt kan få lidt sved på panden og ømme muskler. Herefter var det standard fredag cirkeltræning – og igen med løb mellem sættene og øvelserne. I dag blev det til 25 runder.

Træningen og intensiteten var ok i dag.

Vi var kun 5 stykker til træning i dag, og hvoraf de to havde sidste dag. Nu er vi kun 5 tilbage på holdet, hvis alle kommer. Pludselig er jeg blevet den ”ældste” i gruppen, men jeg har jo også kun 3 gange tilbage.

Hjerterehabilitering holder påskeferie, så der er ingen træning igen før onsdag d. 27. april. Nu er det om at være standhaftig og selv gøre noget ved det.

Lørdag

Regnvejr og kedeligt udenfor, så jeg tog en 4 km løbetur på løbebåndet i kælderen. Jeg kan godt se, at jeg har gået til rehabilitering i næsten to måneder. Der var kun tre små pauser mellem hver kilometer.

God påske til alle - og god træning. Vejret bliver godt, så der er ingen undskyldning :-)

Måledata 7. april 2011

Så er der gået 6 uger siden jeg startede på hjerterehabiliteringen. Jeg har desværre kun 6 gange tilbage nu - øv. Et af mine mål, som jeg statte mig med rehabiliteringen, var at tabe mig omkring 8 kg - et kilo pr. uge. Jeg kan ikke helt holde det mål, da jeg ligger et kilo bagefter. Jeg har indtil nu tabt mig 4,8 kg, men er samtidig ved at komme i bedre form.

Uge 14

Mandag

Det blev til 12½ km på cyklen. Jeg konstaterede ingen dobbeltslag. Intensiteten om mandagen er ikke høj nok for mig, og jeg har lidt svært ved selv at øge den. Vores fysioterapeut viste mig nogle øvelser med aerobic bold, som dog fik mig til at svede lidt – men ingen af øvelserne er konditionstræning – udover stepbænkene. Jeg kan godt få sveden frem, men kun stepbænkene kan få pulsen over 120 slag/min.

Onsdag

Jeg startede ud med at få hjerterytmemåler på, for at måle mine dobbeltslag. Jeg skulle have måleren på indtil efter træningen fredag morgen – dvs. 50 timer.

Først blev det til 15 km på cyklen. Jeg konstaterede selv dobbeltslag en enkelt gang i starten. Fin hård træning med boldlege og danselege i salen. Sluttede på trapperne på tid. 4 etager op og ned – alle trin skal røres = 65 sekunder. 4 etager op – ikke ned – dobbelttrin 27 sekunder.

Puls oppe på 153 – ny rekord.

Farvel til vores to fysioterapeutstuderende. De har virkelig gjort det godt. Altid i godt humør med sjove og afvekslende lege – held og lykke med uddannelsen.

Nyt medlem af gruppen i dag, så nu er vi oppe på 7 stykker.

Teori: besøg af den lokale repræsentant fra Hjerteforeningen. God briefing om foreningen og hvordan den kan støtte os. Herefter teori om familie, netværk, socialliv, sexliv og træthed.

Fredag

13 km på cyklen uden dobbeltslag. Herefter var vi i salen for at lave nogle lege.

Jeg forsatte cirkeltræningen fra sidste fredag. Det vil sige løberunde i stedet for pauser mellem sættene. Da vores unge fysioterapeut var stoppet meldte vores sygeplejerske sig som løbemakker. Hun overraskede mig meget – hende kunne jeg bare ikke løbe træt, selvom det blev til omkring 20 omgange.

Igen god træning denne fredag.

Jeg havde stadig rytmemåler på.

Måledata 31 marts

Her er så data efter 5 uger. Vægten er blevet 4,2 kilo lettere - ganske ok, hvis jeg skal sige det selv. Det går da i den rigtige retning.

Uge 13

Mandag sagde vi igen farvel til et par stykker af gruppen. Heldigvis startede en ny, men vi var helt nede på fire stykker til rehabilitering denne mandag. Kedeligt når der ikke er flere

Desværre fik jeg dobbeltslag et par gange under cyklingen. Jeg er dog begyndt at give den lidt mere gas. Cirkeltræningen var desværre rigtig kedelig, da vi ikke var flere.

Onsdag var endnu en dag med farvel. Denne gang for vores fysioterapeut, som var ansat som vikar. Selvfølgelig fik vi lavet lidt sjov med hende, før vi sagde farvel. Samtidig kom så vores nye fysioterapeut.

Efter mandagen, hvor vi ikke var flere, besluttede jeg mig for at køre mit eget løb og presse mig selv mere. Jeg satte tempoet op på cyklen og nåede 20 km. på 30 minutter. Desværre havde jeg også dobbeltslag fire gange under cyklingen, men det havde ingen indflydelse på præstationen. I dag var vi seks til rehabilitering, så det var lidt bedre. Jeg prøvede at presse mig selv i alle øvelser, hvilket også kan ses på min kalorieforbrænding.

Teorien denne onsdag handlede om vores medicin, hvad det er godt for, bivirkninger osv. God lektion.

Fredag lavede jeg lidt om på cirkeltræningen. I stedet for at holde pauser mellem sættene og øvelserne, besluttede jeg mig for at løbe en runde på gangene hver gang. Jeg tror det blev til omkring 20 runder. Jeg blev parret op med vores unge fysioterapeutstuderende, så vi gav den gas. Det er indtil videre den bedste træning jeg har haft under rehabiliteringen. Endelig blev jeg træt og kunne mærke det bagefter J.  

Uge 12

Mandag var vi ikke ret mange i forhold til hvad vi plejer. To stykker var til afsluttende test og måtte så ikke træne med. Træningen gik fint. Igen kunne jeg presse mig uden problemer.

Onsdag var sidste dag for min træningmakker. Alt mulig held og lykke til dig og dine lange løbeture. God træning uden problemer. Onsdag er også teoridag, hvor vi gennemgår forskellige temaer. Denne onsdag skulle vi snakke det psykologiske aspekt ved at have en hjertesygdom. God lektion, hvor vi både fik lidt teori, men også individuelt fortalte om vores egne psykiske oplevelser.

Fredag var vi så pludselig ikke ret mange – kun 6-7 stykker. Træningen var god og varieret. Vi har nu i et par uger haft besøg af to unge fysioterapeut studerende, som overtager træningen mere og mere. Ud over det faste cirkelprogram, så gør de virkeligt meget ud af at gøre det så varierende og underholdende som muligt. Fredag oplevede jeg at få pulsen op på 144 slag/min. Det må være mit max indtil nu.

I weekenden slappede jeg af med besøg af nogle campingvenner.

Måledata efter 4 uger

Vægten kommer stadig nedad, men langsom. Det samme gør kropsmålene.

Uge 11

Ugen startede rigtig kedeligt. Natten mellem søndag og mandag fik jeg mave-onde og sad på tønden stort set hele aftenen, natten og formiddagen. Derfor måtte jeg melde afbud til rehabilitering mandag morgen.

Tirsdag var jeg frisk igen, men ville ikke træne – skulle lige komme mig helt.

Onsdag var jeg til hjerterehabilitering med konditionstræning. Denne træning skulle vise sig at ændre min strategi. Under træningen kunne jeg give den ekstra gas. Da jeg nu ikke havde trænet i to dage var kroppen restitueret og klar til kamp. Jeg oplevede, at jeg bare kunne blive ved og ved – uden at blive træt. Faktisk var det kun mælkesyre, som satte en dæmper på mig. Og på ikke et eneste tidspunkt fik jeg dobbeltslag – fedt.

Det fik mig til at tænke. Jeg vil de næste dage prøve at holde pauser mellem rehabiliteringen og ikke lave noget træning hjemme.

Rehabiliteringen fredag var med samme succes som onsdag. Jeg kunne bare give gas og fik ikke dobbeltslag.

Lørdag var en smuk dag, hvor jeg besluttede mig for at arbejde i haven. Resultatet efter 3 timer graven i haven var, at jeg lå hele søndagen med ondt i ryggen L

Plan for uge 11 og 12 - revideret

De næste to uger vil jeg fokusere mere på vægttab. Nu er jeg kommet i gang efter de første to uger, så skal hjerterehabiliteringen intensiveres.

Indtil videre holder jeg en pause med kondicykling i kælderen, da jeg cykler en del til rehabilitering.
Min hustru og jeg lavede kostomlægning. For at øge forbrændingen spiser vi nu 6 måltider om dagen - tre hoved måltider og 3 mindre snacks.
Stort set alt hvad vi spiser har "Nøglehulsmærke" på og næsten intet over 4% fedt.

Opsummering efter de første to uger med hjerterehabilitering (25%)

Den første uge var præget af, at jeg ikke havde trænet i lang tid.

Generelt må jeg sige, at jeg ikke er i form – det kommer til at tage lang tid.

Ud over mælkesyre, har jeg dog ikke haft de store problemer – ingen udprægede ømme muskler.

Dobbeltslagene kommer og går – mest under cykling, men påvirker ikke træningen.

I uge to ville jeg gerne have øget intensiteten, men holdt mig til planen.

Jeg føler ikke, at jeg har tabt nok i vægt. Da der ikke har været koncentreret muskeltræning, så er det ikke blevet til muskler. De næste uger vil jeg øge intensiteten og begynde at intervalløbe.

Godt at komme i gang, men skuffet over det lille vægttab.

Dag 15

Rehabilitering cirkeltræning. Fin træning i dag. Efter opvarmning på kondicykel, var vi i salen og løb med elastik om anklerne – og et par ting mere. Efter cirkeltræningen sluttede vi af på trapperne før udstrækning.

Jeg gav den lidt mere i dag.

Data opdatering efter to uger

Ikke den store ændring – desværre. Jeg må nok til at give den mere gas. Jeg nærmer mig også enden på de første to uger, så den nye plan skal indeholde mere – og helst mere udendørs.

Dag 14

I dag havde jeg behov for at slappe af. Så derfor var der ingen træning.

Dag 13

Rehabilitering konditionstræning. Som sædvanlig var der opvarmning på kondicykel – og med spurter og bakker. Indimellem tog vi en lille løbetur på gangene. Efter cykling var vi i salen, hvor vi lavede øvelser med aerobicbold, løbeøvelser, step med mere. Til sidst lidt på trapperne – op og ned 3 gange blev det til. Og selvfølgelig udstrækning til allersidst.

Det var ikke hårdt nok for mig i dag. Der var ikke ret mange steder, hvor jeg kunne presse mig selv. Dog fik jeg dobbeltslag 3-4 gange under cykeltræningen.

Dag 12 – Træning udendørs

Rigtig smuk forårsdag, så jeg lagde træningen udenfor. Jeg måtte dog erkende, at jeg overvurderede temperaturen og fik for lidt tøj på. Heldigvis havde jeg valgt en rute, som kom forbi vores hus flere gange, så jeg kunne få mere tøj på.

Power walking, men hvor pulsbeltet ikke fungerede i starten på grund af kulde. Jeg kunne simpelthen ikke generere sved til at bæltet kunne fungere. Først da jeg fik mere tøj på gik det bedre.

I dag brugte jeg mit Garmin Forerunner 305 ur, hvor jeg indendørs kun bruger mit Polar M31 pulsur.

Dag 11

Rehabilitering cirkeltræning. Fin træning i dag, hvor jeg lagde lidt mere i. Efter opvarmning på kondicykel, var vi i salen og løb med elastik om anklerne – og et par ting mere. Efter cirkeltræningen sluttede vi af på trapperne før udstrækning.

Ingen dobbeltslag observeret under træningen i dag!!!

Dag 10

En rolig cykeltur på kondicyklen i kælderen. Selvom vejret var kanon godt udenfor, så besluttede jeg mig for at holde mig til planen. Jeg skal også helt over ømheden efter træningen midt på ugen.

Pulsen var ikke over 110 på noget tidspunkt, og kun én enkelt gang med dobbeltslag.

Dag 9

Løbebånd i kælderen. Startede ud med lidt power walking i ca. 10 min. Herefter interval løbetræning i 15 minutter, power walking i 15 minutter og løb i 5 minutter med spurt til sidst. Afsluttende med rolig gang de sidste minutter for at få pulsen ned efter spurten.

Fik min puls op på 138 under spurten.

Dag 8

Rehabilitering cirkeltræning. En del øm i benene efter cykling i går og trapperne i onsdags. Slappede lidt af under dagens træning. I dag sluttede vi af på trapperne. Trapperne gjorde ondt i dag – var alt for øm.

Mange gange med dobbeltslag i dag – øv. Derfor er den gennemsnitlige puls ikke ret høj.

Data opdatering efter en uge.

Her er måledata efter den første uge. Som forventet en reduktion i vægten og forøgelse af benene. I den første uge har jeg ikke trænet muskelmasse ud over det lidt, som ligger i cirkeltræningen under rehab. Træningen har været stigende i intensitet henover ugen og er vel omkring 60% af maksimal lige nu.

Dag 7

Kondicykel i kælderen.

Ingen ømhed i benene om morgenen, men efter kondicykel i eftermiddags er stængerne godt nok trætte og lidt ømme. Det bliver nok hårdt til rehab i morgen.

Flere gange dobbeltslag i dag, men alle af kortere varighed (20-30 sekunder).

Som det fremgår af den gennemsnitlige puls, så var jeg i stand til at holde den højt det meste af tiden.

Dag 6 - første dag på trapperne

Så kom dagen, jeg havde ventet på – Rehabilitering Konditionstræning. I dag skulle det blive hårdt.

Halv time på jernhesten for opvarmning med spurter og ”bakker”. Herudover blev der indlagt ekstraøvelser alt efter hvad en terning viste. God træning. Og for første gang i mange, mange måneder fik jeg ikke dobbeltslag under cykeltræning – fedt.

Herefter forskellige øvelser i salen – mest med løb. Og så kom det……

Op og ned af trapperne. Herning Sygehus har fra kælder til kvist fire sal.

Først almindeligt op (helt op) ved brugt af alle trin. Ned igen (helt ned). Så baglæns op ved brug af alle trin. Du skulle prøve det næste gang, du står ved trapper. Det kan mærkes i lår-basserne. Almindeligt ned. Forlæns dobbelt trin op – almindeligt ned. Nu var der mælkesyre i mine ben, så de næste to gange op og ned blev almindelige enkelt trins, hvorefter vi var færdige. Jeg havde haft dobbeltslag to gange, men kun ganske kortvarigt (20-30 sekunder hver gang). Ellers holdt jeg pulsen oppe omkring 130 hele tiden.

Jeg begynder, at kunne mærke den nye medicin jeg startede på i lørdags. Det er nok en slags doping – den fremmer iltoptagelsen i blodet. Jeg ved ikke om det er den, som er skyld i, at jeg ikke får så meget dobbeltslag som tidligere under træning, men træningen går hurtigt fremad – også hurtigere end jeg havde regnet med. Dog træner jeg slet ikke for fuld kraft endnu. Jeg vil undgå skader og ømhed, så jeg kan træne hver dag.

En rigtig god træningsdag med næsten ingen dobbeltslag J.

Dag 5

Var bare for træt til at træne i dag, så jeg pjækkede fra kælderen.

Dag 4

Rehabiliteringen ved Herning Sygehus om mandagen er også cirkeltræning, men med lidt andre øvelser.
Vi startede med opvarmningen på kondicykel i 15 minutter, og der var selvfølgelig indlagte spurter og ”bakker”. Herefter løbeøvelser i salen, hvor pulsen kom lidt op.
Også cirkeltræningen om mandagen består af 9 øvelser for enten musklerne eller konditionen. I dag gik det væsentligt bedre – kun en enkelt øvelse med mælkesyre.
Til slut bokseøvelser på aerobic-bolde. Det var faktisk meget hårdt og pulsen røg straks i vejret.
Allersidst udstrækning.
Dobbeltslag under cyklingen og lidt under løbeøvelserne, men som det ses i skemaet, så var forbrændingen af kcal og puls-gennemsnittet højere i dag.

Dag 3

Træning hjemme i kælderen. En tur på kondicyklen.

Kørte desværre med dobbeltslag det meste af tiden, så gennemsnitspulsen blev lav.

Dag 2

Træning hjemme i kælderen. Power walking på løbebåndet.

Det gik fint, men stadig med dobbeltslag det meste af tiden.

Dag 1

Så kom jeg i gang.
Rehabiliteringen ved Herning Sygehus om fredagen er cirkeltræning.
Opvarmning på cykel i 20 min, hvor der er indlagte spurter og ”bakker” – pulsen kom pænt op.
Herefter gang, løb og bold-tagfat med elastik om anklerne i ca. 15 minutter. Her fandt jeg muskler, som jeg ikke troede jeg havde. Det var utroligt godt – jeg skal ud og købe en ankel-elastik.
Nu var vi så varmet op og startede cirkeltræningen. Det består af 9 stationer og vi bliver parret 2-og-2. Der er øvelser for alle de større muskelgrupper og et par for kredsløbstræning. Jeg fik desværre mælkesyre i musklerne flere gange, og kunne ikke yde det jeg plejede. Endnu et tegn på, at jeg er ude af træning.
Efter cirkeltræningen var der udstrækning.
En god dag – glad for at være i gang.
Selvfølgelig fik jeg dobbeltslag – men det var kun under cyklingen.
Som gennemsnitspulsen angiver, så var det ikke en hård dag for hjertet – mere for musklerne.

Træningsskema

Startsdata

Cykeltesten.

Jeg var i dag til blodprøver, EKG, opstartssamtale, undersøgelse og cykeltest med henblik på at starte med hjerterehabilitering (genoptræning) på Herning Sygehus.

Blodprøver var fine. Det samme EKG, som blev taget i hvile. Samtalen gik meget på mine dobbeltslag og evt. andre muligheder for at komme af med dem.

Blodtrykket i hvile var højt – også højere end jeg havde regnet med – 150/95. Det skal helt klar arbejdes ned – ligesom vægten 93,5 kg.

Lægen var heldigvis også af den opfattelse, at nu starter vi – uanset dobbeltslag. Jeg skal selv styre belastningen og sige fra, hvis det bliver for meget. Lægen sagde endda, at jeg bare skal give den gas, til jeg ikke kan mere. Nu er det ”pay-back time”. Hvis det så viser sig, at træningen bliver hindret af dobbeltslagene, så har de andre metoder (har jeg ikke hørt den før i en anden sammenhæng?).

Så gik vi i gang med cykeltesten.

Jeg startede uden belastning, et blodtryk på 150/95 og puls på 56.

Der kom mere belastning på hvert andet minut.

Blodtrykket blev taget hvert andet minut.

Konstant monitering af pulsen.

Efter 6 minutter var min puls på omkring 100, men droppede så til 50 (dobbeltslag)

Blodtrykket var omkring 160/100

Jeg var 12-13 på Borg-skalaen.

Mere belastning på og pulsen sneg sig op på 56.

Ved omkring 12 minutter skete der noget overraskende. Jeg havde indtil da kørt med dobbeltslag lige siden – pulsen var nu oppe på 65. På Borg-skalaen bankede jeg på 16-17. Blodtrykket var steget en del 250/100. Lige pludselig oppede jeg ud af dobbeltslag og kørte med normal puls – og det gjorde jeg resten af testen. Ved 14 minutter havde jeg fået så meget syre i benene, at jeg måtte stoppe; puls på 135, blodtryk 265/110, Borg-skala 19 – men kun på grund af syre i benene. Hjerte og lunger kørte fint.

YES – jeg kan træne mig ud af det!!!

Prøve bestået med formål, at se om jeg kan træne uden at besvime. Jeg får stadig dobbeltslag, men kan kontrollere det og må derfor gerne træne – og helst hårdt.

Mange af jer vil sikkert sige, at en puls på 135 kun er en rask gåtur. Korrekt, sådan var det også med mig tidligere. Men på grund af den medicin jeg tager, så kan jeg ikke få pulsen højere op lige nu. Ved træning kan den godt komme højere, men aldrig op til normal stadiet. Nu har jeg trænet meget i tidens løb og næsten altid med pulsur på. Derfor ved jeg, at mine 135 i dag vil svare til omkring 165 på en dag uden medicin. Netop derfor anvender vi Borg-skalaen, når vi træner. Selvom skalaen er meget subjektiv, så er Borg-trin 16-17 altid det samme for mig, uanset hvad min puls er.

Hvornår starter jeg så det rigtige rehabiliteringsprogram?

”I morgen” tidlig var svaret. YES – YES. Endelig skal jeg i gang igen!!! J

Ikke mere slendrian – nu skal der f…….. trænes.