Måledata 21. april

Måledata efter 8 ugers træning. Nu begynder det at ligne noget :-) Specielt henover maven kan det efterhånden ses. I påsken kunne jeg have shorts på fra sidste år. Vægtmæssigt er jeg snart halvvejs mod de 80 kilo.

Uge 16

Ingen hjerterehabilitering i denne uge pga. påskeferie. Derfor måtte jeg selv træne.

Mandag

Ingen træning da jeg lavede havearbejde i ca. 5 timer i stedet for. Lidt øm i ryggen bagefter.

Tirsdag

Fortsat havearbejde…

Sidst på dagen følte jeg trang til en løbetur, så det blev til 30 minutter i det fri. Lidt ømme muskler efter al det havearbejde.

Torsdag

6,4 km jogging i et varmt sommerhusområde ved Limfjorden.

Lørdag

Kold brise fra øst, så jeg trænede i kælderen. 30 minutter jogging på løbebåndet og herefter 30 minutter på kondicyklen. Rigtig god træningstime, hvor sveden løb.

I denne ”fri-uge” fra hjerterehabilitering blev det til 14,5 km jogging og 18 km på kondicyklen – ok, hvis jeg må sige det selv. Og ikke en eneste gang bemærkede jeg noget dobbeltslag.

Måledata 14. april 2011.

Data for uge 15 blev kun til min vægt. Jeg havde for travlt, så jeg glemte at måle mig. Vægten tager jeg til gengæld hver morgen, så den havde jeg.
Nu er jeg mere end 5 kilo nede - super. Det går den rigtige vej.

Uge 15

Mandag

Det blev til 13 km på cyklen. Jeg konstaterede dobbeltslag en enkelt gang under cyklingen.

Intensiteten blev forøget ved, at jeg fik lov til at løbe på gangene i stedet for pauser.

Nyt medlem af klubben, dog var vi kun 5, idet to var til afsluttende test.

Onsdag

Familiedag. I dag måtte vi tage vores familie med, så de både kunne se og deltage i vores træning. Underligt nok, så var der ingen forældre med – kun ægtefæller og børn/svigerbørn.

Det var første dag med nedsat Selo-zok, hvilket betød, at jeg fik dobbeltslag omkring 4-5 gange på cyklen. Dog nåede jeg 17,5 km på de næsten 30 minutter.

Herefter var vi i salen, hvor der var både boldlege og danselege. Det var ikke så hårdt, som det plejer at være om onsdagen – nok fordi vi havde familierne med. I dag havde vi også stavgang på gangen. Det kan ikke få min puls op, når det kun er 10 minutter. Slutteligt var vi på trapperne. Det var godt - 4 gange op og ned på 6 minutter. Endelig kom pulsen over 130.

Onsdag er også teoridag. Nogle af de andre have kage med – lækkert, tusind tak. De pårørende var også med til teorien, så emnet var selvfølgelig om de pårørende – hvordan de havde oplevet det, hvordan de støttede osv. God teorilektion.

Vi var i dag 6 stk. – 1 manglede.

Fredag

Det blev til 14 km på cyklen – og nogle dobbeltslag. Efter cyklen var vi i salen, hvor vi lavede øvelser med aerobicbolde. Mange gode øvelser, hvor man faktisk godt kan få lidt sved på panden og ømme muskler. Herefter var det standard fredag cirkeltræning – og igen med løb mellem sættene og øvelserne. I dag blev det til 25 runder.

Træningen og intensiteten var ok i dag.

Vi var kun 5 stykker til træning i dag, og hvoraf de to havde sidste dag. Nu er vi kun 5 tilbage på holdet, hvis alle kommer. Pludselig er jeg blevet den ”ældste” i gruppen, men jeg har jo også kun 3 gange tilbage.

Hjerterehabilitering holder påskeferie, så der er ingen træning igen før onsdag d. 27. april. Nu er det om at være standhaftig og selv gøre noget ved det.

Lørdag

Regnvejr og kedeligt udenfor, så jeg tog en 4 km løbetur på løbebåndet i kælderen. Jeg kan godt se, at jeg har gået til rehabilitering i næsten to måneder. Der var kun tre små pauser mellem hver kilometer.

God påske til alle - og god træning. Vejret bliver godt, så der er ingen undskyldning :-)

Måledata 7. april 2011

Så er der gået 6 uger siden jeg startede på hjerterehabiliteringen. Jeg har desværre kun 6 gange tilbage nu - øv. Et af mine mål, som jeg statte mig med rehabiliteringen, var at tabe mig omkring 8 kg - et kilo pr. uge. Jeg kan ikke helt holde det mål, da jeg ligger et kilo bagefter. Jeg har indtil nu tabt mig 4,8 kg, men er samtidig ved at komme i bedre form.

Uge 14

Mandag

Det blev til 12½ km på cyklen. Jeg konstaterede ingen dobbeltslag. Intensiteten om mandagen er ikke høj nok for mig, og jeg har lidt svært ved selv at øge den. Vores fysioterapeut viste mig nogle øvelser med aerobic bold, som dog fik mig til at svede lidt – men ingen af øvelserne er konditionstræning – udover stepbænkene. Jeg kan godt få sveden frem, men kun stepbænkene kan få pulsen over 120 slag/min.

Onsdag

Jeg startede ud med at få hjerterytmemåler på, for at måle mine dobbeltslag. Jeg skulle have måleren på indtil efter træningen fredag morgen – dvs. 50 timer.

Først blev det til 15 km på cyklen. Jeg konstaterede selv dobbeltslag en enkelt gang i starten. Fin hård træning med boldlege og danselege i salen. Sluttede på trapperne på tid. 4 etager op og ned – alle trin skal røres = 65 sekunder. 4 etager op – ikke ned – dobbelttrin 27 sekunder.

Puls oppe på 153 – ny rekord.

Farvel til vores to fysioterapeutstuderende. De har virkelig gjort det godt. Altid i godt humør med sjove og afvekslende lege – held og lykke med uddannelsen.

Nyt medlem af gruppen i dag, så nu er vi oppe på 7 stykker.

Teori: besøg af den lokale repræsentant fra Hjerteforeningen. God briefing om foreningen og hvordan den kan støtte os. Herefter teori om familie, netværk, socialliv, sexliv og træthed.

Fredag

13 km på cyklen uden dobbeltslag. Herefter var vi i salen for at lave nogle lege.

Jeg forsatte cirkeltræningen fra sidste fredag. Det vil sige løberunde i stedet for pauser mellem sættene. Da vores unge fysioterapeut var stoppet meldte vores sygeplejerske sig som løbemakker. Hun overraskede mig meget – hende kunne jeg bare ikke løbe træt, selvom det blev til omkring 20 omgange.

Igen god træning denne fredag.

Jeg havde stadig rytmemåler på.

Måledata 31 marts

Her er så data efter 5 uger. Vægten er blevet 4,2 kilo lettere - ganske ok, hvis jeg skal sige det selv. Det går da i den rigtige retning.

Uge 13

Mandag sagde vi igen farvel til et par stykker af gruppen. Heldigvis startede en ny, men vi var helt nede på fire stykker til rehabilitering denne mandag. Kedeligt når der ikke er flere

Desværre fik jeg dobbeltslag et par gange under cyklingen. Jeg er dog begyndt at give den lidt mere gas. Cirkeltræningen var desværre rigtig kedelig, da vi ikke var flere.

Onsdag var endnu en dag med farvel. Denne gang for vores fysioterapeut, som var ansat som vikar. Selvfølgelig fik vi lavet lidt sjov med hende, før vi sagde farvel. Samtidig kom så vores nye fysioterapeut.

Efter mandagen, hvor vi ikke var flere, besluttede jeg mig for at køre mit eget løb og presse mig selv mere. Jeg satte tempoet op på cyklen og nåede 20 km. på 30 minutter. Desværre havde jeg også dobbeltslag fire gange under cyklingen, men det havde ingen indflydelse på præstationen. I dag var vi seks til rehabilitering, så det var lidt bedre. Jeg prøvede at presse mig selv i alle øvelser, hvilket også kan ses på min kalorieforbrænding.

Teorien denne onsdag handlede om vores medicin, hvad det er godt for, bivirkninger osv. God lektion.

Fredag lavede jeg lidt om på cirkeltræningen. I stedet for at holde pauser mellem sættene og øvelserne, besluttede jeg mig for at løbe en runde på gangene hver gang. Jeg tror det blev til omkring 20 runder. Jeg blev parret op med vores unge fysioterapeutstuderende, så vi gav den gas. Det er indtil videre den bedste træning jeg har haft under rehabiliteringen. Endelig blev jeg træt og kunne mærke det bagefter J.