Uge 21 - En super træningsuge

En rigtig god træningsuge, hvor jeg gennemførte et orienteringsløb i Kompedal Plantage. I denne uge kom jeg over 20 km. samlet løb for første gang i mange år.

Tirsdag

Orienteringløb, som blev til 8 km. løb (5 km i fugleflugt). Jeg brugte mit Garmin Forerunner 305.

Torsdag

Standard træning i kælderen, men denne gang med længere jogging. Det blev til 6 km og godt 18 km. på kondicyklen.

Lørdag

Også standard træning i kælderen i dag. Det blev til 7 km jogging, men kun 15 km. på kondicyklen. Jeg havde lavet en bjergprofil til cyklen, så det gik mere op ad bakke end hurtigt.

Alt i alt blev det til 21 km. løb / jogging og 33 km. på kondicyklen i denne uge

Vægten faldt lidt og var på 85,5 kg lørdag morgen.

Uge 20 - En hård uge.

En underlig træningsuge, hvor jeg var til fest to gange og måtte tvinge mig selv til at træne tre gange for at kompensere for al den gode mad og vin.

Jeg startede mandag med at købe et nyt pulsur. Med al den træning jeg laver, så var det på tide med en kraftig opdatering på pulsur-fronten. Jeg havde brugt en del tid søndag aften og valget faldt på Polar RS300X. Jeg fandt hurtig ud af, at jeg heller ikke kunne undvære en Flowlink, så data fra uret kan komme automatisk på computeren.

Mandag

Hurtigt hjem fra arbejde og prøvet det nye legetøj. En standard træning på 30 min. løb på løbebåndet samt 30 min. på kondicyklen.

Onsdag var festdag, så ingen træning.

Torsdag

Hjem fra arbejde og tvinge mig selv til at træne. Vejret var fint – og jeg havde godt af luften, så det blev til lidt intervalløb i det fri.

Fredag lagde jeg 5 timer i haven, så T-shirten var gennemblødt.

Lørdag var festdag nr. 2, så igen ingen træning.

Søndag

Nu skulle der trænes. Alt for meget dårlig samvittighed som skulle ud. 65 min. power-walking på løbebåndet og 30 min. på kondicyklen.

Alt i alt, så har jeg løbet/gået 17 km og cyklet 34 km i denne uge – og syndet to gange.

Det kan også ses på vægten, som ikke har flyttet sig – stadig på 86,1 (eller deromkring).

Uge 19

Det blev kun til to gange træning i kælderen i denne uge. Desværre er mit pulsur enten løbet tør for batteri eller også er forbindelsen mellem brystbæltet og uret ikke i orden. Derfor har jeg ikke kunne lave pulstræning i ugen der gik, men kun almindelig løbe og cykeltræning uden pulsmåling.

Onsdag

Træningen gik rigtig godt. Nye rekorder.

Lørdag

Manglede motivation, men tvang mig selv til at træne. Derfor blev tiderne ikke helt så gode. Jeg koncentrerede mig mere om bare at holde mig i gang.

Jeg har bestilt nye pulsbælter til mit ur, men overvejer seriøst, at købe et nyt ur. Det gamle Polar ur er nok 10 år gammelt. Jeg kikker på Polar RS300x. Det skal være et Polar, da mit system i kælderen er sat op til dette. Mine maskiner kan ikke modtage Garmin.

Jeg kommer ikke måledata på i denne uge.

Vægten er faldet lidt igen. Nu er jeg nede på 86,1 kg. Midt på ugen skiftede jeg cowboybukerne ud med nogle af de gamle, som jeg ikke har kunne passe i næsten et år :-)

Lige pludselig har jeg en masse tøj igen - super.

Uge 18 - Sidste uge med hjerterehabilitering

Sorgens uge med hensyn til hjerterehabilitering – men så sandelig også ugen, hvor jeg kunne se resultaterne af træningen.

Da ugen startede, havde jeg kun én gang hjerterehabilitering tilbage – og det var den afsluttende cykeltest, hvor resultatet skulle sammenlignes med startresultatet.

Vi måtte planlægge cykeltesten til om fredagen, da jeg ikke kunne få fri fra arbejde mandag og onsdag.

Som opvarmning til cykeltesten besluttede jeg mig for, at gennemføre den militære cykeltest torsdag. Hvis jeg kunne bestå, så var min militære træningsprøve overstået for 2011. Og jeg bestod sørme så.

Så kom fredagen – dagen jeg ikke glædede mig overhovedet. Ikke fordi jeg var bange for cykeltesten, men fordi det var sidste gang ved rehabilitering. Tænk engang – allerede 24. gang. ØV – ØV.

Cykeltesten blev bestået med glans – meget bedre end startsprøven. Resultatet fra blodprøven sidste fredag var også kommet. Alle tal var blevet meget bedre. Mit samlede kolesterol har aldrig været så lavt før (3,5) – Hurra. Blodsukker og alt det andet lå som det skulle. HDL var måske lidt på den lave side, men i sammenligning med alt det andet, så er det et mega flot resultat.

Mit kondital havde jeg forbedret omkring 10. Nu ligger jeg i middelgruppen for mænd i min alder. Da jeg startede, lå jeg i gruppen kaldet ”meget lavt”.

Jeg var ikke den eneste, som havde sidste dag. Vores sygeplejerske havde også sidste dag – nu skal hun tilbage på afdelingen i nogle måneder, før hun skal have hold igen (turnusordning). Hun havde jordbærtærte med til alle – lækkert.

Ved 11-tiden gik jeg ud af døren med en meget stor klump i halsen. Før jeg gik kastede jeg lige et sidste blik ind i gymnastiksalen, hvor jeg fik så mange gode oplevelser – øvelser med elastik, øvelser på små tæppestykker, øvelser med aerobic-bolde, cirkeltræning, dans til ”Jens Hansens Bondegård”, dans til ”Hammer, Hammer Fedt”, basketball i gulvhøjde, stavgang og mange, mange andre ting.

På vej ud gik jeg lige en smut hen til trapperne – men jeg modstod fristelsen – jeg havde ikke træningstøjet på - det ville nok have set lige for skørt ud.

Tusind tak til jer alle – det har været en uforglemmelig tid.

I har været med til at få mit helbred på plads igen.

Også en varm tanke til alle jer, som jeg trænede sammen.

Jeg ønsker jer alle alt det bedste i fremtiden.

Resten af fredagen brugte jeg i haven.

Lørdag

Havearbejde i ca. 5 timer

Herefter løb og cykling i kælderen. Jeg syntes, at det blæste for meget udenfor.

Søndag

Havearbejde i ca. 5 timer

Herefter intervalløb på løbebåndet i kælderen. Jeg hader blæsevejr.

Det var ugen jeg ikke havde set frem til. Nu er det slut med hjerterehabilitering og kun op til mig selv i fremtiden. Hvordan kan 10 uger gå så hurtigt?

Måledata 5. maj 2011

Så kom jeg over halvvejs mod de 80 kg. I påsken og dagene derefter stod jeg godt nok stille.
Jeg har nu tabt 7 kg på 10 uger og har kun 6,5 tilbage mod de 80.

Uge 17

Ingen hjerterehabilitering mandag, da det var påske.

Det blev kun til havearbejde i ca. 5 timer – ingen reel træning.

Onsdag

Hjerterehabilitering igen.

Der kom to nye til gruppen i dag, så vi var oppe på 6 stykker.

Det blev til 17,5 km på cyklen på omkring 28 minutter. Jeg registrerede ingen dobbeltslag. Herefter i salen, hvor der var boldlege og øvelser med elastik. Ligesom med aerobicbolden, så er det super godt, at se forskellige øvelser med simple redskaber.

Det blev også til en gang ”Jens Hansens Bondegård”

Slutteligt op og ned af trapperne – dejligt at se trapperne igen J

Onsdag er også teoridag. Da vi (gruppe 1) ikke er flere, så var teorien slået sammen med gruppe 3. Emnet i dag var motion og træning – med vægt på, hvad man selv kan gøre, når man er færdig med hjerterehabilitering. Super relevant emne, da rehabilitering kun varer i ca. 8 uger.

Da jeg kom hjem, fortsatte jeg i haven med at grave – nu var jeg jo varmet op. Det blev til 4 timers havearbejde.

Fredag

Rehabilitering igen.

I dag blev starten lidt anderledes, da jeg skulle have taget blodprøve for træning. Prøven skulle tages fastende, så jeg måtte medbringe en morgen madpakke, som blev spist umiddelbart før træning. Derfor kom jeg lidt senere i gang og nåede kun 10 km. på cyklen.

Til cirkeltræningen fortsatte jeg min sædvanlige øvelse med at løbe runder i stedet for at holde pauser. Vores fysioterapeut løb med på flere af omgangene i dag – hun løber også helt godt, må jeg sige. Hende kunne jeg heller ikke løbe træt. Godt jeg allerede er gift, for jeg vil da ikke være i stand til at fange nogen piger i dag – de løber alle fra mig J.

Ingen dobbeltslag registreret i dag.

Lørdag blev til en stor gang havearbejde – ca. 6 timer.

Søndag

Et smut i kælderen for at løbe og cykle. Jeg løb samtlige 30 minutter uden at stoppe – kanon fremgang. Herefter cyklede jeg i yderligere 30 minutter. Cyklingen blev ikke i det hurtigste tempo.

Ikke en eneste gang konstaterede jeg dobbeltslag.